Cosa sapere sulla vitamina E
La vitamina E è un antiossidante solubile in grasso in molti alimenti. Supporta il sistema immunitario, aiuta a mantenere sani i vasi sanguigni e svolge un ruolo nell’espressione genica e nella segnalazione cellulare.
Esistono otto forme di vitamina E presenti in natura e l’alfa-tocoferolo è quello https://prodottioriginale.com/ che il corpo è quello che il corpo è quello che il corpo è quello del corpo usi principalmente.
In questo articolo, esploriamo le prove di specifici benefici per la salute della vitamina E. esaminiamo anche fonti alimentari e integratori, comprese interazioni e altri rischi.
Come la vitamina E Può aiutare
La vitamina E funge da antiossidante: aiuta a proteggere il corpo dai radicali liberi.
I radicali liberi sono molecole generate come parte normale del metabolismo. Possono causare danni e malattie e contribuire al processo di invecchiamento.
Inoltre, la vitamina E è importante per la funzione immunitaria, l’espressione genica e la segnalazione cellulare. Aiuta ad allargare i vasi sanguigni e prevenire la coagulazione eccessiva.
I ricercatori hanno studiato se la vitamina E può anche aiutare a prevenire o trattare condizioni specifiche. I risultati relativi a molti usi della vitamina, incluso per aiutare a prevenire il declino cognitivo, sono contrastanti o inconcludenti.
Nonostante una generale mancanza di conclusioni forti, il National Institutes of Health (NIH) cita alcune ricerche che suggeriscono che la vitamina E potrebbe avere benefici particolari per le persone con:
Malattia coronarica
Vari studi suggeriscono che la vitamina E può aiutare a prevenire o ritardare la malattia coronarica (CHD).
La ricerca in vitro indica che la vitamina E inibisce la formazione di colesterolo di lipoproteine a bassa densità e può quindi aiutare a prevenire i coaguli di sangue. Inoltre, diversi studi osservazionali associano tassi più bassi di malattie cardiache a maggiori assunzioni di vitamina E. Tuttavia, alcuni studi clinici randomizzati hanno messo in dubbio la capacità degli integratori di vitamina E di aiutare a prevenire la CHD.
Nel complesso, l’Osserva NIH, determinando se gli integratori di vitamina E a beneficio delle persone con CHD richiedono studi più estesi che includono partecipanti più giovani.
Disturbi degli occhi
La vitamina E può aiutare a prevenire la degenerazione maculare legata all’età.
La NIH cita l’evidenza che l’assunzione di vitamina E con zinco, rame e altri antiossidanti può rallentare la progressione della malattia nelle persone con un alto rischio di una forma avanzata.
Tuttavia, riconoscono che le prove a sostegno dell’uso della vitamina E per trattare o prevenire i disturbi degli occhi sono incoerenti.
Cancro
I ricercatori hanno studiato gli effetti antiossidanti e immuno-modulanti della vitamina E sul cancro. Ad esempio, uno studio più vecchio, del 2002, ha scoperto che l’integrazione di vitamina E a lungo termine può ridurre la morte per cancro alla vescica.
Tuttavia, la NIH avverte che attualmente non esistono prove sufficienti per sostenere l’assunzione di vitamina E per il cancro. Riferiscono inoltre che può aumentare il rischio di cancro alla prostata.
La sperimentazione di prevenzione del cancro al selenio e della vitamina E ha scoperto che i maschi che assumevano la vitamina E avevano un aumentato rischio di cancro alla prostata, ma che i partecipanti che hanno anche assunto integratori di Il selenio minerale di traccia non aveva un rischio aumentato.
Nel complesso, una persona non dovrebbe assumere integratori di vitamina E o selenio per la prevenzione del cancro, poiché i ricercatori non comprendono appieno come funzionano questi integratori.
Non sono anche sicuri se questi integratori interagiscono con alimenti, altri integratori e medicine.
La sicurezza degli integratori di vitamina E
Il NIH avvertisce di rischi per la salute associati agli integratori di vitamina E.
Citano le ricerche che collegano utilizzando integratori di vitamina E ad alte dosi per un aumentato rischio di ictus emorragico, che deriva dal sanguinamento nel cervello e dal carcinoma della prostata.
Segnalino anche che gli integratori di vitamina E possono aumentare il rischio di sanguinamento nelle persone che assumono farmaci anticoagulanti come la warfarin (coumadina).
Inoltre, il NIH avverte che gli integratori di vitamina E possono Interagisci con una combinazione di simvastatina e niacina, nonché con chemioterapia e radioterapia.
Gravidanza e allattamento al seno
Gli autori di una revisione del 2015 hanno scoperto che la ricerca disponibile non supporta l’assunzione di integratori di vitamina E durante la gravidanza.
Il nutriente non aiuta a prevenire i problemi di gravidanza e può causare dolore addominale e rottura precoce delle membrane, riporta il team.
La ricerca sulla vitamina E e l’allattamento è scarsa. Nel complesso, chiunque l’allattamento al seno dovrebbe parlare con un operatore sanitario prima di assumere integratori.
dove trovare la vitamina E
La vitamina E è in molti alimenti e disponibile anche come integratore.
Alimenti ricchi di vitamina E
Una persona può trovare la vitamina E in:
- Semi, come semi di girasole o zucca
- Noci, tra cui mandorle, nocciole e noci
- Butters noci
- Verde verdi come spinaci, verdure di collard e broccoli
- Avocados
- Peppers a campana rossa
- Molti cibi fortificati, come cereali, succhi di frutta e margarina
Oli vegetali, come germe di grano, girasole o olio di cartamo
Di seguito, scopri quanta vitamina E è negli alimenti specifici:
Supplementi
I supplementi di vitamina E sono disponibili in forme naturali o sintetiche.
Il NIH nota che i produttori di solito etichettano le forme naturali con la lettera "D", come in "d-gamma-tocoferolo". Etichettano le forme sintetiche "DL", come in "DL-alfa-tocoferolo".
La Food and Drug Administration (FDA) ha richiesto ai produttori di elencare le quantità di vitamina E nei milligrammi (MG) dal gennaio 2020. Le aziende più piccole possono ancora utilizzare vecchie etichette che elencano i contenuti nelle unità internazionali (IU) fino al gennaio 2021.
Le persone possono convertire UI in MG usando le seguenti formule:
- 1 UI della forma naturale equivale a 0,67 mg di alfa-tocoferolo.
- 1 IU della forma sintetica è equivalente a 0,45 mg di alfa-tocoferolo.
Converti mg in IU con le seguenti formule:
- 1 mg della forma naturale di alfa-tocoferolo è 1,49 UI.
- 1 mg della forma sintetica di alfa-tocoferolo 2,22 UI.
Quanto al giorno?
L’indennità giornaliera consigliata, o RDA, di vitamina E, varia, a seconda dell’età di una persona e dello stato di allattamento:
Sommario
La vitamina E è un importante nutriente antiossidante che supporta il sistema immunitario e la salute della salute il sangue e i vasi sanguigni. È anche coinvolto nell’espressione genica e nella segnalazione cellulare.
Le persone di solito ottengono abbastanza vitamina E da una dieta salutare che contiene grassi adeguati. Gli alimenti ricchi di vitamina E includono noci, semi e oli vegetali. Tuttavia, i problemi di salute che incidono sull’assorbimento dei nutrienti possono causare una carenza di una persona.
La ricerca sulla capacità della vitamina E per prevenire o trattare problemi di salute specifici è generalmente contrastante. Tuttavia, ulteriori studi possono confermare i benefici suggeriti per le persone con malattie cardiache o degenerazione maculare legata all’età.
Chiunque assumi farmaci in corso dovrebbe verificare con un medico prima di assumere integratori di vitamina E. Consultare prima un oncologo è cruciale per le persone che hanno il cancro, soprattutto se sono attualmente in trattamento.
- Nutrizione/dieta
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- Come la vitamina E Può aiutare
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- Vari studi suggeriscono che la vitamina E può aiutare a prevenire o ritardare la malattia coronarica (CHD). La ricerca in vitro indica che la vitamina E inibisce la formazione di colesterolo di lipoproteine a bassa densità e può quindi aiutare a prevenire i coaguli di sangue….
- Disturbi degli occhi
- Cancro
- La sicurezza degli integratori di vitamina E
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