Mês: Setembro 2020

Inscrições gratuitas a partir de 21 de setembro no Centro Cultural de Chaves

O programa de Atividade Física Sénior 2020/2021, que decorrerá de 28 de setembro de 2020 a 26 de junho de 2021, já se encontra definido. Sob o lema “A Vida não Pára”, este projeto municipal consiste na implementação de exercícios de ginástica a realizar no Pavilhão Municipal e sessões de hidroginástica na Piscina Municipal, com o objetivo de contribuir para a melhoria da qualidade de vida da população sénior do concelho, através da prática regular de atividade física https://demkamobilya.net/.

A iniciativa contempla um vasto leque de atividades lúdico-desportivas, devidamente programadas e orientadas, com número máximo de 20 inscrições em cada turno, em cumprimento com as diretrizes da DGS. As atividades decorrerão de segunda a sexta-feira, das 17h30 às 18h30 no Pavilhão Municipal e aos sábados, das 15h30 às 17h30, na Piscina Municipal (em dois turnos). Cada participante só poderá inscrever-se numa aula de segunda a sexta-feira e numa aula ao sábado.

Estas atividades contribuem ainda para a melhoria do desempenho funcional através da estimulação motora, promovendo ainda a autonomia socioafetiva e a integração social. Ser fisicamente ativo ajuda os séniores a melhorar a força, resistência física, flexibilidade e equilíbrio, o que lhes permite continuar a levar a cabo as suas atividades e rotinas do dia a dia e, em simultâneo, a manter a sua independência.

Os interessados e maiores de 50 anos poderão dirigir-se ao Centro Cultural de Chaves para efetivarem a sua inscrição gratuita.

A prática de atividade física previne o surgimento de doenças nos idosos e contribui para a manutenção do seu bem-estar. Mesmo que ao longo da vida nunca tenha subido a uma árvore, diversos estudos comprovam o que o senso comum já pressentia: nunca é tarde para se começar a mexer.

O exercício físico tem inegáveis benefícios em todas as faixas etárias, dos mais jovens aos mais idosos. De qualquer forma, qualquer atividade – e não apenas o desporto na terceira idade – deve ser antecipada de uma conversa com o médico, para melhor adequar o plano de exercícios, frequência e cuidados a tomar.

Benefícios comprovados do exercício:

– Reduz do risco da ocorrência de doenças cardiovasculares;

– Previne ou ajuda a reduzir a hipertensão;

– Previne ou ajuda a reduzir o colesterol;

– Previne a obesidade;

– Previne a diabetes do tipo II;

– Ajuda a prevenir alguns tipos de cancro, como o cancro do cólon;

– Reduz o risco de osteoporose e, consequentemente, de fraturas;

– Aumenta a capacidade de raciocínio e de memorização;

– Confere resistência ao stresse;

– Atenua as tensões que se acumulam durante o dia;

– Favorece a qualidade do sono;

– Melhora a autoestima;

– Quando praticada em grupo, reduz o isolamento.

Ajustar os exercícios às capacidades e necessidades do indivíduo é indispensável, independentemente da idade. No caso de quem pratica desporto na terceira idade, há outros cuidados a ter, sobretudo se a atividade física não foi uma constante ao longo da vida.

Os exercícios devem ser realizados com regularidade e continuidade: 3 vezes por semana, 40 a 60 minutos por sessão.

Modalidades:

1. Caminhadas

É a atividade física que pode começar a fazer já. Uma hora por dia é suficiente para diminuir os riscos de doenças cardiovasculares, melhorar a coordenação motora e dar início a uma alteração de hábitos de vida sedentários para outros mais saudáveis.

2. Natação

A natação é uma atividade com impacto reduzido nas articulações e permite uma maior amplitude de movimentos, estando indicada para tratar doenças como a artrite e osteoartrite. Trabalha ainda a circulação sanguínea e a respiração, ajudando na diminuição da falta de ar.

3. Corrida

Ao correr 30 minutos por dia, cinco dias por semana, melhora a respiração e o equilíbrio. Neste caso, o aquecimento e os alongamentos são imprescindíveis, para que os músculos estejam preparados para a atividade física e se previnam lesões.

4. Bicicleta

Não só trabalha o equilíbrio e a parte aeróbica, como fortalece os músculos das coxas, pernas e, especificamente, os gémeos – muito importantes para a autonomia do idoso. É preciso não esquecer o uso de capacete e luvas, para garantir a segurança do praticante.

5. Musculação no ginásio

Exercícios repetitivos e com pouco peso são os ideais para não danificar as articulações, mas ajudar na respiração e circulação sanguínea.

6. Ioga e Pilates

A flexibilidade e o equilíbrio são os principais benefícios destas práticas, além de que procuram igualmente a harmonia entre o aspeto físico e o mental. Ajudam no alívio das dores, fortalecem os músculos, aumentam a flexibilidade e diminuem o stresse.

Fonte: www.lusiadas.pt

Como principal patrocinador da FPN (Federação Portuguesa de Natação), a Santa Casa contribui com um apoio determinante para o desenvolvimento das vertentes competitivas, organizativas e de formação, em que se inclui a Masters, Natação Pura, Natação Artística, Águas Abertas, Polo Aquático e Natação Adaptada.

O jornal Correio da Manhã falou com Bárbara Oliveira, da FPN.

Quantos atletas tem o Campeonato Nacional de Natação com mais de 65 anos?

Existem 14 escalões Master e sete a partir dos 65 anos. Temos 2290 nadadores da disciplina de Masters filiados na FPN (dos 25 anos aos 92 anos). Os escalões são de cinco em cinco anos e neste momento temos nadadores até ao escalão ‘N’ (90-95 anos).

Que benefícios a prática de natação tem nestas idades?

Realização de atividade física sem as contraindicações da carga corporal, excelente forma de exercício cardiovascular de baixo impacto para todo o corpo, atividade física continuada, fortalecimento do aparelho locomotor promovendo a flexibilidade e coordenação, alívio do stress.

E tem certamente poucas contraindicações.

Sim, as atividades aquáticas têm sempre menos impacto relativamente às restantes.

De que forma a federação apoia a natação sénior?

Os Masters são uma das sete disciplinas da Federação Portuguesa de Natação. Esta disciplina é composta por antigos nadadores que desejam continuar a ter uma prática desportiva de competição não inserida no alto rendimento, ou por amantes da modalidade que pretendem ter uma vida ativa.

Fonte: www.cmjornal.pt/